Wir alle wissen, wie wichtig es für eine gute Schwangerschaft und die Gesundheit Ihres zukünftigen Kindes ist, sich während der Schwangerschaft gesund und ausgewogen zu ernähren und sich zu bewegen.

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Zusätzlich zu diesen grundlegenden Maßnahmen gibt es Super-Lebensmittel, deren Verzehr während der Schwangerschaft wichtig, um nicht zu sagen unerlässlich ist. Schauen wir sie uns also gemeinsam an.

6 Supernahrungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft unbedingt verzehren sollten

Hafer :

Hafer ist ein ballaststoffreiches Vollkorngetreide, das auch von Müttern mit Zöliakie verzehrt werden kann. Er enthält von Natur aus kein Gluten, löst aber bei manchen Menschen Allergien aus. Er ist eine ausgezeichnete Energiequelle und reich an Magnesium, Eiweiß, Phosphor und vor allem Vitamin B1.

Sie können es für die Zubereitung von Kuchen anstelle von Pfannkuchen zum Frühstück verwenden. Im Handel gibt es auch Haferflocken, die man mit Milch oder Joghurt verzehren kann.

Spinat :

Dieses Gemüse, das wegen seines erdigen Geschmacks geliebt und gehasst wird, ist wichtig, denn es ist nicht nur reich an Eisen, sondern auch an Kalzium und Vitamin D. Die beiden letztgenannten Elemente sind äußerst wichtig für die Entwicklung der Knochen des Kindes.

Und schließlich sind sie reich an Folsäure, die für die Vermeidung von angeborenen Missbildungen unerlässlich ist.

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Man kann sie heiß zubereiten, aber auch roh in Salate geben.

Eier :

Eier sind ein wertvolles Lebensmittel, das häufig verzehrt werden sollte, denn sie enthalten mehr als 12 Vitamine und Mineralstoffe und sind eine wichtige Eiweißquelle. Letztere sind wichtig, da die Zellen, aus denen der Körper des Babys besteht, ebenso wie die Plazenta, die Gebärmutter und sogar die Brüste, aus Eiweiß bestehen.

Mageres Fleisch :

Eisen ist eines der grundlegenden Elemente für eine gute Schwangerschaft, ein Element, das bei Schwangeren leider oft Mangelware ist. Essen Sie mageres Fleisch, z. B. fettfreies Rindfleisch, um sich mit Eisen, Eiweiß und Vitamin B zu versorgen, die wichtig sind, um das Risiko einer Frühgeburt zu vermeiden. Vermeiden Sie Wurstwaren, es sei denn, Sie verzehren sie gekocht, um sich nicht mit Bakterien und Parasiten anzustecken.

Leber :

Leber ist wichtig für die Entwicklung des Fötus. Sie ist ein Nahrungsmittel, das nicht alle Frauen mögen, das aber während der Schwangerschaft verzehrt werden sollte. Versuchen Sie, sie in Pfannengerichten zu verwenden, aber essen Sie sie nicht in Pasteten oder ähnlichem, da diese viele Konservierungsstoffe enthalten.

Paprika :

Das an Vitamin A und C reiche Gemüse ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems. Sie können auf viele Arten zubereitet werden, z. B. geröstet statt in der Pfanne gebraten oder gehackt als Belag für Nudeln verwendet werden.

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